چه زمانی دوره سکو برای کاهش وزن است

چه زمانی دوره سکو برای کاهش وزن است؟ آشکار کردن مرحله اصلی شکستن تنگنا

کاهش وزن هدفی است که بسیاری از افراد برای مدت طولانی به آن می چسبند ، اما بسیاری از افراد با مرحله ای از رکود در کاهش وزن روبرو می شوند. این به اصطلاح "دوره پلتفرم" است. دوره سکو یک واکنش طبیعی پس از تطبیق بدن با حالت متابولیک جدید است. دانستن زمان و روشهای مقابله با دوره سکو می تواند به افراد کاهش وزن از بین برود و از طریق تنگناها از نظر علمی بیشتر شود. در زیر ، تجزیه و تحلیل داده های ساختاری در دوره پلت فرم کاهش وزن در موضوعات داغ در کل شبکه در 10 روز گذشته است.

1. تعریف و زمان کاهش وزن پلت فرم

دوره سکو به وضعیتی اشاره دارد که در آن وزن برای مدت طولانی در طول کاهش وزن بدون تغییر باقی می ماند ، که معمولاً 4-8 هفته پس از شروع کاهش وزن رخ می دهد. موارد زیر آماری در مورد زمان وقوع دوره سکو است:

2. دلایل وقوع دوره پلتفرم

شکل گیری مرحله سکوی از نزدیک با عواملی مانند سازگاری متابولیک بدن ، کالری دریافت و تعادل مصرف ارتباط دارد. در زیر یک تجزیه و تحلیل علت مشترک است:

3. چگونه می توان دوره سکو را پشت سر گذاشت؟

طبق بحث های اخیر در مورد موضوعات کاهش وزن محبوب ، روش اصلی برای شکستن دوره سکو ، تنظیم رژیم و استراتژی های ورزشی است. در زیر روش با بالاترین نرخ توصیه در کل شبکه است:

4. تنظیم روانشناختی در دوره سکو

دوره پلتفرم نه تنها یک چالش جسمی بلکه یک آزمایش روانشناختی است. داده های سکوی اجتماعی طی 10 روز گذشته نشان می دهد که حدود 60 ٪ از افراد مبتلا به کاهش وزن به دلیل دوره پلتفرم اضطراب دارند. موارد زیر پیشنهادات تنظیم روانشناختی است:

1پذیرش عادی بودن دوره پلتفرم: این یک مکانیسم خود محافظت از بدن است ، نه عدم کاهش وزن.

2روی شاخص های غیر وزنی تمرکز کنید: مانند پیشرفت در دور کمر ، درصد چربی بدن یا توانایی ورزش.

3اهداف کوتاه مدت را تعیین کنید: "رقم کاهش وزن" را با "پایبندی به عادت های سالم" جایگزین کنید.

4گروه های حمایتی را پیدا کنید: برای به اشتراک گذاشتن تجربه به جامعه کاهش وزن بپیوندید.

5. متخصصان پیشنهاد می کنند: دوره پلتفرم ممکن است نقطه شروع جدیدی باشد

کارشناسان تغذیه خاطرنشان می کنند که دوره سکوی در واقع روند بدن است که یک نقطه تعادل جدید ایجاد می کند. به جای اضطراب ، آن را فرصتی برای تحکیم نتایج کاهش وزن ببینید. پس از تنظیم مناسب استراتژی ، بیشتر افراد می توانند طی 2-4 هفته دوره سکو را از بین ببرند.

به طور خلاصه ، دوره سکوی کاهش وزن معمولاً 4-8 هفته پس از شروع وزن رخ می دهد ، که یک پدیده طبیعی برای سازگاری بدن با حالت متابولیک جدید است. با تنظیم علمی رژیم غذایی ، ورزش و ذهنیت خود ، می توانید در این مرحله کاملاً شکسته شوید و همچنان به سمت یک وزن سالم حرکت کنید.