برای کاهش سریع وزن چه چیزی در هنگام قاعدگی بخورید

عنوان: برای کاهش سریع وزن در هنگام قاعدگی چه چیزی بخورید؟ دستورالعمل های علمی رژیم غذایی

دوره قاعدگی دوره ای است که زنان حساس تر هستند. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند ناراحتی را تسکین دهد ، بلکه به کنترل وزن نیز کمک می کند. در 10 روز گذشته ، بحث در مورد "از دست دادن رژیم غذایی در هنگام قاعدگی" در اینترنت بالا بماند ، به خصوص در تهویه رژیم غذایی. در این مقاله مباحث و داده های داغ برای ارائه مشاوره علمی به شما ارائه می شود.

1. رابطه بین رژیم و تغییر وزن در هنگام قاعدگی

در طول چرخه قاعدگی ، نوسانات در سطح هورمون می تواند بر متابولیسم و ​​اشتها تأثیر بگذارد. موارد زیر نگران کننده ترین موضوعات رژیم غذایی دوره قاعدگی است که شهروندان اخیراً به آن توجه کرده اند:

ترتیب. دوره قاعدگی لیست مواد غذایی

طبق توصیه های تغذیه ای و داده های جستجوی داغ ، این غذاها نه تنها می توانند نیازهای غذایی را برآورده کنند بلکه از مدیریت وزن نیز بهره مند می شوند:

3 سه اصل رژیم در هنگام قاعدگی

1مکمل آهن ترجیح داده می شود: از دست دادن خون در هنگام قاعدگی ممکن است منجر به کمبود آهن شود. غذاهای ریلی با سرعت بالا مانند کبد حیوانات و اسفناج را انتخاب کنید.

2نمک را کنترل کرده و ادم را از بین ببرید: جستجوهای داغ اخیر نشان می دهد که افزایش وزن 60 درصدی قبل از قاعدگی ناشی از ورم است و میزان مصرف نمک روزانه 5 گرم توصیه می شود.

3شیرین بخورید: برای جایگزینی کیک از شکلات تیره (محتوای کاکائو 70 ٪) استفاده کنید ، که نه تنها خواسته ها را برآورده می کند بلکه کالری را نیز کنترل می کند.

4. برنامه رژیم قاعدگی (به اشتراک مشهور اینترنت اخیر مراجعه کنید)

5. سوء تفاهم های رژیم غذایی در هنگام قاعدگی (3 شایعه برتر اخیر برای رد)

1تصور غلط: شما می توانید هر آنچه را که می خواهید در هنگام قاعدگی بخورید و چربی نخواهید کرد- واقعیت: متابولیسم پایه فقط در حدود 8 ٪ افزایش می یابد ، و مقدار بیش از حد هنوز هم افزایش می یابد

2تصور غلط: نوشیدن آب قند قهوه ای می تواند خون را دوباره پر کند- واقعیت: قند قهوه ای از آهن بسیار کمی برخوردار است ، بنابراین بهتر است کبد حیوانات بخورید

3تصور غلط: نوشیدنی های سرد باید در هنگام قاعدگی کاملاً ممنوع باشد- حقایق: وضعیت جسمی بسیار متفاوت است و نوشیدنی های سرد متوسط ​​بر سلامتی تأثیر نمی گذارد

6. مشاوره تخصصی

مدیر گروه زنان و زایمان بیمارستان کالج پزشکی اتحادیه پکن اخیراً در مصاحبه ای تأکید کرده است: "کاهش وزن در هنگام قاعدگی باید بر اساس 0.2-0.5 کیلوگرم در هفته باشد زیرا استاندارد ایمنی ، رژیم غذایی شدید منجر به اختلالات قاعدگی خواهد شد." توصیه می شود با تمرینات ملایم مانند یوگا و پیاده روی همکاری کنید که نتایج بهتری خواهد داشت.

دوره قاعدگی دوره خاصی است که بدن به مراقبت نیاز دارد. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند به مدیریت وزن کمک کند بلکه ناراحتی را نیز تسکین می دهد. به یاد داشته باشید ، سلامتی همیشه مهمتر از کاهش سریع وزن است!